Tabuk nélkül: Menstruáció és mozgás
A mi – nők – számunkra gyakran járnak kihívásokkal a bizonyos piros napok, ráadásul egyes dolgokat teljesen befolyásolhat és felboríthat, aminek nem feltétlen örülünk, mint például a fitnesz rutinok. Hiába írunk 2024-t sajnos még mindig tabunak számít a téma, pedig maga a menstruáció és a ciklus megértése is fontos, nemhogy az ehhez kapcsolódó testmozgás. Egy kicsit pillantsunk bele és fedezzük fel, hogy hogyan lehet jobban megérteni és együtt élni vele.
- A menstruációs ciklus A női ciklus fázisainak megértése az első lépés. Általában négy szakaszból áll: menstruáció, follikuláris fázis, ovuláció és luteális fázis. Minden szakasz hormonális változásokkal jár, amelyek befolyásolhatják az energiaszintet, a hangulatot és a fizikai teljesítőképességet. A Chelsea női focicsapatának vezetése ezt észre is vette, és a világon elsőként ehhez megfelelő edzéstervet alakított ki a sportolóinak.
- A havi baj A havi baj idején gyakori a fáradtság, még gyakoribbak a görcsök és hangulati ingadozások. Sokunk ilyenkor meg sem tud mozdulni, örül, hogy él, mások mozgással tudják enyhítheti a menstruációs kellemetlenségeket. Az biztos, hogy ne ilyenkor kezdjünk el triatlonozni. A könnyű testmozgások, mint például a séta, a jóga vagy hasznosak lehetnek.
- A follikuláris fázis A nehéz napok után kezdődik a follikuláris fázis, amelyet az ösztrogén szint emelkedése jelöl. Itt már lehet intenzívebb sportokat űzni. Általában érezzük is az energiaszint növekedését és az erő fokozódása lehetővé teszi a súlyemelést vagy az intenzív kardiót.
- Ovuláció Az ovuláció, amely a menstruáció előtt körülbelül két héttel következik be, növekvő ösztrogén- és tesztoszteronszintekkel jár. Ilyenkor vagyunk a legmotiváltabbak, energia dúsak. Sok nő ebben a szakaszban éri el a csúcsteljesítményét, így ez optimális időszak lehet intenzív edzésekre és személyes rekordok felállítására.
- Luteális fázis A menstruációt megelőző luteális fázis legtöbbször kihívásokat hoz magával. A növekvő progeszteron szint növelheti a fáradtságot és hangulati ingadozásokat. Ha ez nem elég, akkor még a nasollás vágy is társulat hozzá. Nagyon fontos a megfelelő testmozgás beállítása, most nem kell nagy célokat állítani, olyan tevékenységeket érdemes csinálni, mint a pilates, az erősítő edzések vagy a jóga.
Fontos, hogy mind a menstruációt, mind a ciklust megértsük és békét kössünk vele, hisz egy darabig boldogítanak minket az életben. Azt is meg kell említeni, hogy a női testek változatosak, és a menstruációs ciklusokra adott válaszok különböznek. Míg néhányan semmilyen zavart nem tapasztalnak, másoknak sokkal nehezebb dolgunk van. Van olyan, aki 2 napig nem tud megmozdulni az ágyból és alap felszerelés a Cataflam, másokról meg sem lehet mondani, hogy éppen azokat a napokat élik. Ráadásul a menstruáció és az azzal járó tünetek hatással lehetnek a mentális egészségre, befolyásolva ezzel a motivációt és az edzésekben való magabiztosságot. A támogató és megértő szemlélet kialakítása segíthet a nőknek az ingadozások kezelésében és a testmozgással való pozitív kapcsolat fenntartásában. Ha egyedül sportolsz, akár társulj más lányokhoz, hölgyekhez.
Jó tanácsok:
- Vásároljon kényelmes edzőfelszerelést, amely alkalmazkodik a puffadáshoz és az érzékenységhez.
- Maradj hidratált, nagyon fontos a folyadék pótlás, főleg a menstruáció napjain
- Figyelj az étrendre és a bevitt tápanyagokra az energiaszint támogatása érdekében
- Hallgass a testedre, módosítsd – vagy mondd le – az edzéseket szükség esetén
- Szakíts időt magadra, főleg a nehezebb napokon. Csinálj egy forró fürdőt, igyál egy pohár bort, vagy egyél egy szelet sütit.
- A nyílt beszélgetések a menstruációról és hatásairól hozzájárulnak a női egészség körül lévő tabuk lebontásához, beszélj róla barátnőkkel, rokonokkal
Érdemes akár valamilyen cikluskövető alkalmazást letölteni a telefonunkra. Az alkalmazásba tudod vezetni, hogy milyen a hangulatod, energiaszinted, étvágyad stb. 2-3 hónap után már észrevehető a ciklikusság, és fel tudod mérni, hogy mikor mire kell odafigyelni.
A menstruáció egy természetes és ciklikus aspektusa a női életnek. Az ismeretek birtokában, hogy hogyan befolyásolja a testmozgást, lehetővé teszi a nők számára, hogy magabiztosan vágjanak bele a mindennapokba és a sportolásba.