Ahogy ülünk, sokat elárul természetes testtartásunkról. A legtöbb izomfájdalom és fáradtság 75%-a helytelen testtartásban való üléstől származik, míg a maradék 25%-a a túlzott munkavégzésből és a test pihenésre való kevés időből ered.
Most röviden meg fogunk vitatni néhányat a szakemberek által nagyon ajánlott ülő helyzetekről és gyakorlatokról a munkahelyen, amelyek nem okoznak egészségügyi problémákat.
Ha lábizmaid fájnak, kerüld a lábaid vagy a lábfejeid keresztezését. A lábak vagy lábfejek keresztezése csökkenti vagy korlátozza a vérkeringést, mert összenyomja az ereket, és kellemetlenséget okoz nyugtalan láb szindróma és zsibbadás formájában. A lábfájdalom legjobb megoldása az, ha először beállítod a széket, és meggyőződsz róla, hogy a lábaid nem lógó helyzetben vannak, és szilárdan pihennek a földön vagy egy szilárd platformon. Továbbá győződj meg róla, hogy a szék széle nem nyomja a térded alatt. Próbáld meg úgy hajlítani a lábfejedet, hogy szöget képezzenek a talajon.
A hátfájdalom legfőbb oka hosszú ideig tartó leülni egy púpos testtartásban. A hátfájdalmat csökkentheted azzal, hogy biztosítod, hogy a csípő hossza megfelel a szék mélységének. Ha a szék túl nagy, tegyél egy párnát az alsó hátad és derékrészre a terhelés csökkentése érdekében. Mindig olyan székeket válassz, amelyek hátulja kényelmes, természetes ívet képez. Ügyelj arra, hogy megőrizd a helyes ülő testtartást. Akkor is, ha először némi kényelmetlenséget érzel, az izmaid és a tested végül hozzászokik.
A fáradt kezeket feszültség okozza a folyamatos gépelés vagy írás után. Az ülés feszült vagy helytelen helyzetben növeli a kezekre nehezedő terhelést, és enyhe, de folyamatos fájdalmat okozhat, valamint zsibbadás érzését a kezekben. Ennek enyhítése érdekében győződj meg róla, hogy a könyökfejek ugyanabban a magasságban vannak aegérrel és a billentyűzettel. A karod pozíciójának helyesnek kell lennie, a karoknak 90 fokban kell hajlítva lenniük a könyökben, és pihennie kell az asztalon.
A nyakfájdalom, amikor a munkaasztalodon dolgozol, főként a monitor helytelen elhelyezkedéséből ered. Ezt egyszerűen úgy lehet orvosolni, hogy a monitorodat az ülő testtartásodnak megfelelően pozícionálod. Győződj meg róla, hogy nem túl alacsonyan van, mert kényelmetlen előrehajolásra, és akár az asztalra csúszásra is kényszeríthet. Ez fokozott terhelést jelent az intervertebrális lemezekre, és akár sérvekhez vagy kiemelkedésekhez is vezethet. A képernyőnek mindig egyenesen kell lennie a szemed előtt, amikor egyenesen ülsz.
Fáradt és fáradt szemek hosszú ideig a monitor előtt ülve jelentkeznek. Ez számítógépes látászavarhoz vezethet, amely szárazságot, homályos látást és vörösséget okoz. Ez fejfájást és irritációt is okozhat. Ennek elkerülése érdekében győződj meg róla, hogy a monitorod jól helyezett, ahogyan azt korábban említettük, és legalább 50 cm-re van a szemedtől. Kerüld a képernyőn való tükröződést, hogy távol tartsd a monitorodat a napsütéstől. Használj képbeállításokat a betűméret, a kontraszt és a fényerő tekintetében. Vannak olyan speciális szemüvegek is, amelyeket azok számára készítenek, akik hosszú órákon át dolgoznak a számítógéppel.
Bónuszként ügyelj arra, hogy minden nap vagy rendszeresen tornázz, ha a napirended túl zsúfolt. Még a napi 15 perces egyszerű gimnasztika és nyújtógyakorlatok is elegendőek, ha jól és következetesen végzed el. Figyelj az étkezésedre, és kerüld azokat az ételeket, amelyek gazdagok szénhidrátokban és zsírokban, mert fáradtnak érzed magad még egy rövid munka után is.