Az ízületi fájdalom, különösen a térd, láb és csípő területén, világszerte gyakori jelenség. Például az Egyesült Államokban az emberek 15% -a 20% -a szenved térdfájdalomban, és a krónikus fájdalom második leggyakoribb oka. Az 30 év felettieknek valószínűleg térd-, láb- és csípőfájdalommal kell számolniuk sérülés és fáradtság következtében, amint mindennapi feladataikat végzik.
Most a leghatékonyabb fizikai terápiás módszerekről fogunk beszélni, amelyek segítenek enyhíteni az ilyen típusú ízületi és lábfájdalmat. Az egészséges és fájdalommentes élet fontos mindenki számára. Magyarázni fogjuk, hogy melyik gyakorlatokat érdemes végezni ennek eléréséhez és még sok másra.
Az első gyakorlat, amit végezhet, az a sarokemelés. Állj meg egy székre, és fogd meg a széket mindkét kézzel. Kezd el emelni az egyik lábadat, anélkül, hogy a talajt elhagynád, és lassan emeld fel a másik lábadat tipegető mozdulattal, amíg az egyik lábujjaidon egyensúlyozol, fordítsd meg ezt a mozgást lassan, amíg a sarkad a földön pihen. Ismételd meg ezt a gyakorlatot mindkét lábon legalább 10-szer, 3 sorozatban. Ez a gyakorlat erősíti a bokák és a térd körüli izmokat.
A tip-toeingre hasonlító lábujj-gyaloglás egy másik nagyon könnyű gyakorlat, amelyet végezhetsz munkahelyeden vagy otthonodban. Egyszerűen annyi, hogy gyors tempóban sétálsz a lábujjaidon 10-15 percig vagy amíg fáradtnak érzed magad. Ez a gyakorlat erősíti a vádli izmait és a lábujjakat.
Az örökkévalóságok kiváló edzés a gyenge bokákkal rendelkező emberek számára. Ez a gyakorlat azt igényli, hogy ülő vagy álló helyzetben legyél. Emeld fel az egyik lábadat, miközben a másikat pihenteted, és kezd el lassan körbe forgatni a felemelt lábujjadat. Folytasd a forgást tíz számlálással, mindkét számlálás a másik irányba legyen. 10 óramutató járásával ellentétes irányú forgás után 10 óramutató járásával ellentétes forgást végezz. Mindkét láb esetén ismételd meg ezt a gyakorlatot.
Az ellenállási edzés a kötél használatát jelenti. Ez a gyakorlat azt igényli, hogy ülj egy lapos, kényelmes felületen, például egy jóga matracon. Rögzítsd a kötelet egy olyan stabil tárgy körül, amely nem mozdul könnyen el, amikor húzzák, például egy kanapé lába vagy bármely más nehéz bútordarab. Helyezd az egyik lábat a másikra, és kissé hajlítsd meg az alatta lévő lábat a térdnél. Helyezd a kötelet a legfeljebb lévő lábujjadra, és kezd el lassan húzni a kötelet a hasad felé, miközben hajlítod a lábadat. Ismételd meg ezt a gyakorlatot legalább 10-szer mindkét lábon. Ez a gyakorlat erősíti mind a vádli izmokat, mind a belső és külső combizmokat.
A lábujjfogás nagyszerű gyakorlat a lábak számára. Ez a gyakorlat azt jelenti, hogy a lábujjaidon hajlítod a lábujjaidat és megpróbálod megfogni egy ruhadarabot vagy törölközőt csak a lábujjaid segítségével. Kisebb kavicsokat is elhelyezhetsz a földön, és megpróbálhatod felvenni őket csak a lábujjaid segítségével, és egymás után betenni őket egy kosárba.
A labdán való járás nagyszerű gyakorlat, amely lehetővé teszi a lábfejek lazítását és edzését. Ehhez a gyakorlathoz teniszlabdát vagy ugyanolyan átmérőjű és alakú tárgyat használhatsz. Ülj egy székre, tedd rá a lábadat a teniszlabdára, majd lépj rá. Kezdd el a labdát előre és hátra tolni a lábfejed felé, majd vissza a sarkadhoz. Folytasd ezt az élvezetes, masszázsszerű gyakorlatot egy-két percig mindkét lábon.
Az akupresszúra és a lábmasszázs két népszerű relaxációs technika a világon. Helyezd a hüvelykujjaidat a lábad mindkét oldalára, és kezd el masszírozni ezeket a két területet körülbelül 15 percig.