Az elmúlt néhány évtizedben a gerincfájdalom 60%-kal növekedett. Az Amerikai Kiropraktikai Társaság becslése szerint az emberek 80%-a valamikor életében megtapasztalja a hátfájást. Ahogyan a legtöbb állapot esetén, itt is az elővigyázatosság jobb, mint a gyógyítás. Nem kell része lenned a statisztikáknak, amelyek arról szólnak, hogy várják a napot, amikor átéled a hátfájást. Ehelyett megtanulhatsz egyszerű gyakorlatokat, amelyek csökkentik a gerincproblémák kockázatát.
Nikolai Amosov egy zseniális sebész, feltaláló és bestsellerautor volt. Nikolai úgy hitte, hogy az egészségünk megváltoztatásának ereje a kezünkben van. Ajánlott néhány olyan gyakorlatot, amelyek segíthetnek gyógyítani a gerincedet, mielőtt túl késő lenne. Nézzük meg az öt fő gyakorlatot, amelyek segíthetnek fokozni a gerinced egészségét.
Amosov minden általa ajánlott gyakorlatot kipróbált. A sebész szerint ezek a gyakorlatok nemcsak hozzájárulnak az egészséges és hosszú élethez, hanem az izmok erősítésében és az ízületi problémák megelőzésében is segítenek.
Az egyik ajánlott gyakorlat a széken való fekvés. Ez a gyakorlat azt jelenti, hogy le kell feküdnöd egy széken úgy, hogy az alsó tested az ülőrészen legyen, a fejed pedig lefelé nézzen. A kezedet zárd össze a fejed mögött, a lábaid pedig legyenek egyenesek. Összességében a testednek párhuzamosnak kell lennie a padlóval. Miután megfelelően elhelyezkedtél a széken, emeld fel a felső testedet hátrafelé hajlítással. Ismételd meg ezt a gyakorlatot 10-szer.
A jóga hajlítás egy másik gyakorlat, amit végezhetsz a gerinced erősítésére. Ez a gyakorlat azt igényli, hogy feküdj hanyatt a padlón. Ezután emeld fel a lábaidat a fejed mögé, amíg a lábfejeiddel nem érsz a padlóhoz. A kezeidnek végig a tested mentén kell lenniük a gyakorlat során. Javasolt, hogy ezt a gyakorlatot 10-szer ismételd meg nagyszerű eredmények érdekében.
Amosov javasolja, hogy nyújtsd ki a kezeidet a derékrész felé, mint egy gyakorlatot, ami erősíti a gerincet. Ehhez a gyakorlathoz egyenesen kell állnod. A tenyereddel érintsd meg a hátad ellentétes lapját. Ismételd meg ezt minden oldalon kb. 30 másodpercig. Ismételd meg ezt a gyakorlatot tízszer.
A negyedik gyakorlat a rázás. Ehhez a gyakorlathoz minden négykézlábra kell állnod. Ezután lazítsd el a hátadat, és gyorsan rázd meg a karjaidat a könyökök behajlításával. Ismételd meg ezt a gyakorlatot 30-60 másodpercig.
A földön való hintázás segíthet fokozni a gerinced egészségét. Ehhez a gyakorlathoz hanyatt kell feküdnöd. Ezután a kezeiddel fogd meg a térdeidet, és húzd őket a mellkasod felé. Hintázd a testedet előre-hátra. Amosov javasolja, hogy ezt a gyakorlatot tízszer ismételd meg.
Végül, megerősítheted a hátizmaidat azzal, hogy hasra fekszel. A tested egyenesen legyen, beleértve a kezeidet is. Miután megfelelő helyzetben vagy, emeld fel a fejedet és a mellkasodat, és tartsd őket 3 másodpercig felfelé, mielőtt leengeded a fejedet és a mellkasodat. Ismételd meg ezt a gyakorlatot 3-szor.
A híres sebész minden egyes gyakorlatot 100-szor végezett magas tempóban. Az egész sorozatot 30 perc alatt végezte el. A pulzusa 110-120 ütés/perc között volt, ami hasonló pulzusszámnak felel meg, mint amit egy aerob edzés során tapasztalnál. Ajánlott, hogy 4-5 gyakorlatot kezdj el csinálni, és mindegyikből kb. 10-15-20 ismétlést végezz.
Tapasztaltál már hátfájást? Oszd meg velünk, hogy mit tettél a fájdalom megszüntetése érdekében. Emellett ne felejtsd el megosztani ezt a cikket a barátaiddal.